被子里无声自W超疼可以尝试以下方法：

1. 用手指抚摸敏感部位，进行性幻想，必要时发出声音。

2. 夹枕头，找到刺激女性私处姿势，身子来回扭动。

如果您想要进行自慰，这是一个非常私人和个人的选择，但是请记住，在任何时候都要尊重自己和他人的感受，同时确保自己的安全和健康。以下是一些可能有帮助的建议:

找到适合您的自慰方式：每个人的身体和喜好都是不同的，所以您需要尝试不同的方式来找到最适合您的自慰方式。这可能需要一些时间，但是请不要轻易放弃，相信您会找到一种最适合自己的方式。

创造一个私密和安全的环境：当您进行自慰时，需要确保自己的环境私密和安全。您可以在床上或者任何您感觉舒适的地方进行自慰，但是请确保您的环境中没有他人干扰。同时，请使用适当的保护措施，例如避孕套等来保护自己免受性传播疾病的风险。

关注自己的身体：当您进行自慰时，关注自己的身体和情感是非常重要的。您可以深呼吸、放松身体和心态，以此来减轻紧张和焦虑。同时，请确保您的手部不会进入您的阴道或肛门，以避免受伤和感染。

寻求专业帮助：如果您发现自己无法控制自慰的行为，或者自慰对您的日常生活造成了负面影响，请考虑寻求专业帮助。心理咨询师或者医生可以为您提供必要的支持和治疗。

总之，自慰是一种非常私人和个人的选择。请确保自己在任何时候都要尊重自己和他人的感受，同时确保自己的安全和健康。如果您有任何困扰或者需要帮助，建议您寻求专业心理咨询师的帮助。

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