人未老，头发又少又细又有白发，时常让人产生误会，在街上被同龄人叫叔叔阿姨真让人郁闷！现在几乎没人敢说自己没从没失眠过，现在我们分享一个治疗失眠、脱发、乌发的简单食疗方法，主要用到2样食材，第一种是小米，另一种暂时保密。

小米含有维生素A、维生素D、维生素C和B族维生素B1、B2、B12、烟酸、胡萝卜素、钙、磷、铁、锌、硒等营养物质，在粮食中小米是含B族维生素最高的谷物。B族维生素能够预防消化不良，补脾养胃。喝小米粥，特别最养脾胃。B族维生素还有一个和皮肤、头发健康有关的强大作用，当B族维生素缺乏时会发生溢脂性脱发，特别是维生素B2缺乏时头发会停止生长甚至断裂、脱发，皮肤会变得粗糙，会长脚气，全身有湿气容易过敏。因此常吃小米粥还有让皮肤变得光滑、减轻色素沉着和减少皱纹的作用。

小米中还含有大量的色氨酸，这种元素能够促进褪黑素的产生，进而让人放松产生想睡眠的感觉。睡眠不好的人，晚上喝小米粥能提高睡眠质量，获得深睡眠，赶走垃圾睡眠。含色氨酸高的食物都可以促进睡眠，除了小米还有羊奶、牛奶，所以很多人睡前喝杯温牛奶睡眠比平时好。

健康搭配：小米搭黑芝麻

黑芝麻富含脂肪、蛋白质、维生素E，不饱和脂肪酸等营养成分。黑芝麻中的不饱和脂肪酸含有很多的亚油酸，维生素E和它除了能使皮肤细嫩光滑祛除皮肤上的斑斑点点外，亚油酸还能软化心脑血管。黑芝麻外壳含有大量的黑色素，长期食用能增加体内黑色素，有利于乌发。中医认为黑芝麻有润肺润肤、补肾、补肝、乌发的作用。提个醒：很多人吃黑芝麻没效果，常常是因为方法不对。黑芝麻一要炒熟；二要磨成细粉，如果用药杵捣成细末效果更好。每次做小米粥出锅前按1人份一汤匙，再煮5分钟就可以了，过量反而使头发过于油腻。

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