大家好~我是小薄荷！

最近总有小可爱问我，「过完中秋重了好几斤，是不是没救了？」

其实变重不见得是胖了，也有可能是需要清内存了哦！今天我们就来学学「吃啥能清肠」吧！

「1」想清肠，要吃菜！

因为节后增长的体重，大部分都是食物残渣，所以我们只需要多吃一些高纤食物，就能轻松增加排便量，降低体重了。

像下面这些高纤低卡的蔬菜，都是很适合节后清肠食用的哦！

想要清肠，我们就需要保证：每天至少吃生重500g的不同类别的蔬菜，也就是这么多

煮熟之后就是这么多

放在盘子里是这样

至于做法，你可以试试在蔬菜快速焯了以后再放一点海鲜酱油，这样做既不添加多余的热量又很好吃哦！

如果你还有什么有趣的低卡吃法，别忘了在「评论区」分享一下哦~

「2」一道清肠粥，助你常通畅！

小薄荷知道，有部分小伙伴，早晚还是更习惯喝粥的~

所以，小薄荷就去找怡文老师要来了下面这份食谱！

【原料】：红小豆 10g、绿豆10g、荞麦10g、紫红糯米15g、水250ml；干香菇25g、内酯豆腐200g、盐1g。

【做法】：

1.豆类洗净泡一晚，放电饭锅里煮熟。

2.在锅里加入泡发好切好的香菇和香菇水，再加入豆腐，最后再撒盐煮熟就完成了。

是不是超级简单？喜欢下厨的小仙女，可以操作起来啦~

这份粥总热量大概是300大卡，其中纤维含量约为9g，相当于成年人每天膳食纤维需求量的三分之一了呢！

唯一需要注意的就是，不要额外加糖哦！

如果你实在是喜欢喝甜粥，那也可以试着加些红枣来提味，不过最好别加太多，毕竟红枣的热量（276kcal/100g）也不低呢！

「3」肠道转不动，求助益生菌！

如果节后你一直都没有好好的排便过，那你可能就需要益生菌的帮助了~

因为益生菌可以促进肠道蠕动，所以吃点益生菌和益生元对于排便会有很大帮助哦！

在益生菌中，小薄荷比较推荐益生菌粉剂；在益生元中，我比较推荐低聚果糖、菊粉等，这样双管齐下效果会更好哦！

可能有些小可爱会想问：超市里面卖的那些益生菌饮料有用吗？

其实这也不能一概而论，关键还是要看这款饮料中的益生菌是不是活菌。

*因为只有活的益生菌才能在肠道中定植、改善肠道环境。

那些常温保存的益生菌饮料，是都经过灭菌处理的，并不含活的益生菌，只是糖水而已。

而冷链运输虽然可以延缓活菌死亡的速度，但是到你手里时还有没有活菌，就很难说了。

以上就是超有效的清肠小技巧了~快去试试吧！

以上就是关于清肠,后,吃,什么,好,三天,节食,方法,大家,好,的菜谱做法，更多美味食材做法请查看美食做法大全。