在怀孕期间，你吃的食物为你和宝宝提供了能量。而在你分娩以后，饮食同样很重要。它可以帮助你的身体恢复，并为你提供照顾宝宝所需的能量。

了解你自己的营养需求，这样可以让你保持健康。

你应该吃多少？

在分娩后几个月里，大多数新妈妈每天需要1800到2200卡路里的热量。喂奶的话，你还需要约500卡路里。

如果你体重较轻，每天锻炼不超过45分钟，或者你要给多个婴儿喂奶，那么你需要的卡路里更多。你可以和你的医生沟通，确定你要补充的卡路里，有必要的时候还要补充维生素。

你需要的营养素

虽然你已经不用再像怀孕时补充“两人份”的营养了，但是你的身体恢复也需要很多重要的营养。

每顿饭，你的食物一半是水果和蔬菜，另一半应该包括全谷物，如糙米、全麦面包或燕麦片。尽量少吃含盐量高、饱和脂肪高和糖分高的加工食品和饮料。

你另外还需要以下这些营养素：

蛋白质：豆类、海鲜、瘦肉、鸡蛋和豆制品等富含蛋白质的食物，有助于你的身体从分娩中恢复。目标是每天吃五份，如果你是母乳喂养，那就吃七份。

钙：你每天需要 1000 毫克（大约 3 份）低脂乳制品。

铁：如果你分娩时失血过多，那么铁可以帮助你的身体制造出新的血细胞。红肉和禽肉的铁含量很高。豆腐和豆类也是如此。19岁以上的女性每天需要9毫克铁，青少年每天需要10毫克。

如果你生产了多胞胎，或者有健康问题，或者是素食主义者以及有其他特殊饮食习惯，那么你需要咨询你的医生。医生可以为你推荐所需的补充剂。

想要减掉怀孕增加的体重吗？

大多数新妈妈每个月会减掉大约2千克的体重。不要通过节食来减肥，这不是一个好办法。如果你摄入的卡路里少于1800卡路里，你的体能会下降，情绪也会变得低落。如果你正在哺乳，吃得过少，还会影响你的宝宝。

最好的办法是坚持健康、均衡的膳食计划，在医生的建议下进行适当的锻炼。通常情况下，你可以在大约6周后散步。这是一个循序渐进的过程，慢慢增加锻炼量。

你需要避免的食物

如果你是母乳喂养，你吃的食物可以通过你的乳汁传递给你的宝宝，所以你要避免：

酒精：如果喝酒，喝多少对宝宝有害，以及喝酒之后等多久可以进行母乳喂养——关于这些问题，专家也有不同的看法。你可以咨询医生，但是哺乳期间尽量戒酒。

咖啡因：每天喝超过3杯（710毫升）的咖啡或苏打水，会影响宝宝的睡眠和脾气（他们可能会变得烦躁）。

一些鱼：剑鱼、鲨鱼、鲭鱼和方头鱼的汞含量很高，这是一种对宝宝有害的毒素，所以要避免食用它们。金枪鱼也可以含有一些汞。

其他营养必需品

随身携带健康零食。你可以把新鲜蔬菜和水果洗净准备好放在冰箱里，想吃东西的时候就可以吃，而不是选择薯片或饼干。

保持水分。无论你正在哺乳，每天的目标是喝6-10 杯水。你也可以喝牛奶和果汁。

请别人为你做饭。在你分娩后的最初几周内，你可能因为太累无法做饭，这个时候你就需要他人的帮忙。

以上就是产后新妈妈的饮食建议，希望能对你有所帮助哦~

以上就是关于月子,里,都,吃,什么,饭,产后,妈妈,食物,好,在,的菜谱做法，更多美味食材做法请查看美食做法大全。