健身的朋友都经常听到一句话“三分练七分吃”，除了我们保持一个良好的锻炼计划外，保证充分的睡眠，然后就要把关注点放在吃上。

吃不是一个小问题，很多健身者可能认为练最重要，并没有去关注吃的问题。

但实际上，只要你了解过练得好的人，他们的吃在健身中都占据着非常重要的角色。

减脂要保证低脂肪的饮食，增肌要保证高蛋白、足量碳水、低脂的饮食，没有充足的营养补充，肌肉怎么形成呢？

对于增肌的健身者来说，我们最佳的饮食方案应该是少食多餐。一日六餐是一个不错的安排。

可以看看下面这份参考：

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1、第一餐：早餐。

早餐对于增肌增重至关重要！由于一整晚没有进食，不吃早餐的话身体就会通过消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必须要养成吃早餐的习惯。

早餐补充复合碳水化合物，能持久地为身体提供能量。同时，早餐还应有牛奶、鸡蛋白等蛋白质补充来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。

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2、第二餐：上午的加餐。

早餐后大约在3个小时左右（约为10点~10:30左右）就是加餐时间。

这一次加餐是为了让身体能得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流，氨基酸来自蛋白质。

这一餐的蛋白质可选择鸡胸肉或蛋白粉，加入一些碳水化合物（如一片全麦面包片）和纤维素（如水果）。

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3、第三餐：午餐。

你应该把重点放在蛋白质、复合碳水化合物、蔬菜的摄入上。

午餐建议你选择米饭、土豆、红薯、面食等复合碳水化合物，在蛋白质摄入上可以选择牛肉、鱼肉等蛋白质含量高的肉类食品。

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4、第四餐：训练前小食。

在下班或放学后，开始进行健身锻炼。

这一餐以简单的碳水化合物和蛋白质为主，以方便食用，节约时间为主。

如牛奶、香蕉等。

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5、第五餐：训练后。

训练后30分钟内补充蛋白质，这一块相信很多健身者已经知道了。

但你还应该补充一些简单的碳水化合物来补充消耗的糖原储备，推荐香蕉最为方便携带。

晚餐应包括复合碳水化合物（如米饭、土豆、红薯）和蛋白质（如鸡胸肉）、蔬菜等。

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6、第6餐：睡前加餐

睡前你可以少量补充一些蛋白质，以确保睡眠状态下给身体提供氨基酸。最好使用缓释蛋白粉，身体在睡眠时生长激素分泌较多，有助增肌和运动后的身体复元，所以长效释放之类的蛋白质例如酪蛋白十分适合。

以上就是关于怎么,肌肉男吃什么的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。