现代人大多有肠胃不好的问题，偶尔会出现恶心、反胃、烧心等症状，这说明你的肠胃功能比较脆弱了。那么肠胃不好吃什么调理呢？

一、多摄入膳食纤维

人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎、胃癌等风险，帮助清扫肠道、调整肠道菌群，同时，摄入充足的膳食纤维，可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通。

尤其是肠胃不好的女性朋友，应该多吃一些富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮、糯米、黑米、玉米等，蔬菜喝水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠道蠕动，令肠胃功能增强，减少有害物质的堆积。

二、吃饭应细嚼慢咽

肠胃功能不好的朋友们吃饭应细嚼慢咽，吃饭不宜太快，慢慢进食为好，吃得过快很容易导致体内堆积食物，无法排除，增加肠胃的负担，减少肠胃的蠕动速度。

同时，所进食的营养物质也无法得到充分的吸收，时间一长，肠胃功能会失去平衡，营养也会大量流失，细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化，从而有利于肠胃的健康。

三、食用养胃食物

饮食上可以多食用健脾养胃的食物，如山药、莲子、大豆、山楂、香蕉、大枣等。

有的人肠胃不好引发便秘，还可以多吃益生元，可以修复肠胃粘膜，重建肠道免疫系统，促进肠道蠕动，从而改善便秘，且能让胃口变好。

以上就是关于胃肠不好吃什么好的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。