现在人们的饮食习惯越来越不好，爱吃辛辣刺激性食物，油炸食物，冷饮等，导致我们的肠胃也总是出现各种各样的问题，最常出现的可能就是便秘了，便秘是一种苦不堪言的问题。
我们大多数人可能一天会有一次排便，或者一天两次，两天一次都是正常的，排便的时候顺畅，不需要太久的时间都是比较正常的，若是一周排便次数没有两到三次，那就要考虑是便秘了，而且有的人，可能排便的时候比较费劲，总是有拉不干净的感觉，就要注意调整自己的饮食习惯了。
首先，我们早起空腹的时候可以喝一杯温开水，有时间的可以稍微按摩一下我们的肠胃，促进我们肠胃的蠕动。
其次，在饮食上要注意多吃粗纤维食物，多喝水，粗纤维可以帮助我们肠道蠕动，像蔬菜水果、粗粮、坚果等都含有粗纤维，平时饮食中可以多加点。
另外，多运动加速身体新陈代谢的同时，也可以帮助我们肠胃代谢，少喝酒和浓茶，这两样会刺激肠道，使得肌肉紧张，排便变得更加困难。
以上就是关于吃什么清理肠道的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。