老人缺钙易得骨质疏松，小孩缺钙易出现多汗，惊梦等。老人要补钙、小孩也要补钙、孕妇同样也要补钙，补钙应该是这今年的热词了吧。现在在家就喝骨头汤来补钙。

可是我的姐姐，一个学中医的说，喝骨头汤不补钙，还不如买点豆腐吃的，事实是怎么样的？这给大家普及一下补钙的小知识。

真正补钙的食物有：

每天喝300毫升的牛奶，健康的人就可以获得一天钙摄入量的35%左右。如果喝牛奶出现不舒服的情况，那就建议你喝酸牛奶，也是可以补钙的。

日常生活中，我们多注意豆腐的摄入，豆腐中含有多种维生素和蛋白质。豆腐挑选时，要选择色泽鲜亮，没有异味的。

如果你选择喝鱼汤，而不是排骨汤，那你就能补充钙和多种微量元素，像医生建议骨折的人要多喝鱼汤，鱼汤中所含的钙很充足。

坚果的热量很高，一些要减肥的人要少吃，吃多了要发胖，每天定一个量的去食用，可以大大减少肥胖的发生率。要减肥的人要注意在代餐食物中也含有大量的坚果。

绿叶菜中的草酸和食物中的钙易结合生成草酸钙，影响钙的吸收，只要在沸水中焯3到5秒，就可以去除大部分的草酸。

在生活中，补钙的同时也要注意补充维生素D，维生素D大多存在海鱼和动物的肝脏中，晒太阳也会增加维生素D的增加。每个人的该需求量有所不同，应找到自己的需求量，看一下自己是否需要补充钙。

很多老人都在问，是不是我们补钙要吃钙片？需要吃多少？

如果是18岁到50岁的健康人群每天喝300毫升的牛奶，使用各种的含钙丰富的食物，就能达到800毫克每人每天。50岁以上的人群，建议到医院进行骨密度检查，咨询相关的医生，在营养医生的建议下进行补钙和使用含钙丰富的食物。多运动同样可以增加钙的转化，老人在家时，多运动可以预防骨质疏松，骨质增生。

以上就是关于吃什么东西可以补钙的菜谱做法，更多美味食材做法请查看美食做法大全。