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女人在月经期间可能面临痛经、腹痛、腰痛、烦躁失眠等一系列不适症状。“由于我们的饮食对体内荷尔蒙的分泌有很直接的影响，所以，为了缓解这些问题，女性最好改善饮食结构，” 营养学专家阿利萨·维蒂在接受Who What Wear新闻网站采访时说道，“需要注意的是，因为每次月经来时你的健康状态是受此前你吃的东西的影响，所以，如果它来之后你才开始食补，那么作用其实微乎其微。”该网站还细致盘点了有助于缓解月经不良症状的多种滋补食材，以及会导致症状恶化的数种食物。

对于经血量过多的女性，营养学家维蒂建议她们“必须在生理期前多吃亚麻籽，因为它有助于人体顺畅排出多余雌激素，从而减少出血量和血凝块的数量。”关于吃法，该报道说，可以将亚麻籽加入沙冰中，或撒在酸奶、水果上。对于素食主义者来说，亚麻籽还是鸡蛋很好的替代品。

第二，该报道推荐经常痛经的女人应该补充omega 3脂肪酸，它主要存在于牛油果、鱼、鱼油、亚麻籽，以及杏仁、核桃等坚果中。据分析称，有些女性的小腹在生理期经常抽筋般地疼痛，这种感觉其实是由子宫过度收缩导致的。而包括omega 3在内的某些脂肪酸正好能影响前列腺素的分泌，从而使子宫更加松弛，减少腹痛。

第三，部分女性在经期来临前可能会出现情绪波动大、失眠、头疼等问题，这在医学上被统称为“经前综合征”。美国克利夫兰诊所的医生建议，有这类困扰的人应该多吃富含维生素D的食物，如三文鱼、沙丁鱼和牡蛎。

第四，“如果您在生理期容易腹胀，那么应坚持吃羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜，它们富含镁元素和纤维，能缓解腹胀，”维蒂说道。此外，富含钾元素的食物，比如香蕉、橘子、哈密瓜和杏子，也能缓解此症状。

第五，“如果您希望月经更规律，那么可以多吃鹰嘴豆，因为它富含维生素B6，有助于孕激素的按时分泌。”

其实，最简单的食补方法是多喝水。克利夫兰诊所的医生称，女性每天至少要喝约1.9升水，长期坚持就能改善肠道不适的问题。此外，洋甘菊、生姜也对女性的身体有益，能缓解经期神经紧张焦虑的问题。

另一方面，该文章提醒女性要少吃打过农药的蔬果，因为它们可能会使人体分泌过多雌激素，导致经血增多和痛经。富含omega 6脂肪酸的乳制品和肉类也最好少吃，因为这种脂肪酸在一定程度上会促使子宫在经期强烈收缩，造成痛经。此外，咖啡因、人造糖和酒精也是需要尽量避免摄入的。

（来源：亚太日报 APD News）

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