只有感受过失眠痛苦的人才知道有多无助！！

尤其是老年朋友，很多人都有失眠的困扰。假如长期失眠没有得到很好的控制，就会对我们的身体危害很大。失眠的原因有很多种，找到失眠原因才能从根本上解决失眠的困扰。与此同时，我们也可以在饮食方面多加注意，合理有利的饮食也对失眠有很大的帮助。

能够改善失眠的食物

1、牛奶

因为牛奶中含有两种催眠的物质，一种是色氨酸，一种是对生理功能具有调节作用的肽类。它有很好的镇静作用。而且牛奶中所含的钙质能有效地利用色氨酸。

同时牛奶又含有微量的吗啡样式物质，具有镇定安神的作用，可以很好的促使人体安然入睡。

2、香蕉

我们应该知道香蕉既是较好的水果，又是极好的“安眠药”，它能起到这方面的作用，主要是因为香蕉本身含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基胺类化合物，而且它含有的镁元素能帮助我们放松身体，舒缓情绪，帮助睡眠。

3、燕麦

燕麦是睡前非常有价值的好产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。把一小碗的麦片和少量的蜂蜜拌在一起，这样做更合适。

4、蜂蜜

失眠时，可以多喝一点蜂蜜，但要适量。大量的糖会刺激我们的神经，但少量的葡萄糖能帮助我们暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，它能缓解我们的神经系统，使人迅速进入睡眠。而且蜂蜜中含有丰富的镁元素，镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，也就是人们常说的可以使人静下心来。

5、全麦面包

结合茶和蜂蜜的一片土司能帮助人体释放出一种能让色氨酸到达人脑并转化为复合胺的胰岛素。仿佛有人在耳边低声说：“该是睡觉的时候了。”

6、芦笋

芦笋具有清热生津，利小便，润肤解毒的作用。芦笋包含蛋白质，糖类，维生素A，维生素B族，维生素C，叶酸，核酸和磷、钙，铁等，能够帮助心火亢盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。

7、大枣

大枣有“百果之王”之称，其中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等营养元素。具有补中益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者保健佳品。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

8、酸枣仁

酸枣仁有“东方睡果”的美誉，可见其在安神、失眠领域的地位。性平味甘酸，入肝、胆、心经，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津、强身健体的功效，常用于治疗神经衰弱、心烦失眠、惊悸多梦、体虚盗汗等病症。

安神助眠的食疗食谱

1、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

2、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。

3、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎、水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

改善失眠的方法有很多种，下期给大家介绍运动助眠的方法。您有什么好的助眠方式可以评论区留言讨论哟。

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以上就是关于失眠吃什么比较好的菜谱做法，更多美味食材做法请查看美食做法大全。