不少怀孕的妈妈们肯定都听过这样一句话，叫“一张嘴吃，两个人用”，确实是，女性怀孕之后，肚子里胎宝宝所需的能量以及营养素，都要通过妈妈的嘴“吃”进自己的体内。

因此在孕期，女性每天的食物摄入量确实要比非孕状态有所增加，尤其是一些富含优质蛋白质的动物性食物。不过，这就让那些本身胆固醇就比较高的孕妈犯了难，心生疑虑：动物性食物吃多了是不是会影响到自己的胆固醇水平呢？

其实，我们日常食物所提供的胆固醇只占身体总胆固醇的20%左右，影响总体胆固醇数值的主要因素是体内合成的内源性胆固醇。

在以前我国膳食指南提出过这样的规定：每人每天胆固醇的摄入量不能超过200mg。但在最新的膳食指南（2016版）中已经取消了对胆固醇摄入的限量值。由此可见，日常饮食中的胆固醇对我们的健康影响确实不大。

除了内在的代谢问题，孕妈之所以胆固醇比较高，很大一部分原因还是因为吃得太多。这里不单单是指蛋黄和肝脏等本身胆固醇含量比较高的食物，实际上三大产能营养素——脂肪、蛋白质、碳水化合物（后两者吃多了照样会变成脂肪），都会影响血液中胆固醇的水平。

因此，胆固醇高的孕妈大可不必将蛋黄、肝脏视为洪水猛兽，每天吃1-2个鸡蛋，每周吃一次肝脏，都是没问题的。而在吃其它食物时，孕妈也要有所节制。

怎么降低血胆固醇的值呢？我们给孕妈们罗列出以下6点。

1. 胆固醇含量高的食物不能多吃，比如蛋黄、鱼子、肝脏等；

2. 精白细软、油炸食品、甜饮料、五花肉、排骨、坚果等都要少吃；

3. 烹调方式上，多用蒸、煮、炖、凉拌等低温烹调方式；少油炸，做菜的时候少放油，也可以选择用不沾锅（可减少用油量）；

4. 多吃蔬菜水果、薯类以及粗杂粮，选择低脂肪、高纤维，低GI的食物作为主食，比如像玉米、燕麦、红薯、藜麦、薏米等；

5. 增加维生素、矿物质以及膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以把油脂包裹起来，有助于促进油脂排出体外；

6. 增加运动，没事的时候多出去走一走，适当的运动也有利于控制血液中的胆固醇水平。

各位宝妈，你在怀孕前身体状态如何？怀孕后机体的哪些指标发生了波动？又是怎样加以控制的？欢迎留言分享你的孕育经验。

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