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1、调整心态

紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。

2、补充水分

多饮水可缓解便秘症状。

3、合理膳食

常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。平时可吃嫩玉米、红薯、核桃仁、花生仁等。

4、按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动

早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠、横结肠、降结肠对应的区域。另外，每日可做收腹提肛动作，早晚各做60次。

5、早晚进行运动

多运动可以提高胃肠部蠕动功能，促进排便，注意，活动时动作要缓慢，以免扭伤。

6、养成定时排便的习惯

排便时千万不要紧张，注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。老年人发生便秘时千万不要操之过急，要悠着点，宜慢，顺其自然解出。

防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。

以上就是关于老年人便秘吃什么的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。