大家好，我是女神不熬夜。
月经期对妹子们来说都是很难熬的，不仅有腹胀、腹痛、头痛、恶心等症状，还会出现睡眠质量下降、情绪波动大等问题。
有些妹子虽然没有那么多症状，可多多少少都会影响工作、学习，那么要缓解这些症状，除了借助医疗手段外，我们还能做些什么呢？
月经期吃对了很重要
想缓解月经期不适，妹子们可以选择缓解压力，增加睡眠，适当运动等等方法。除此之外，还有一点也是妹子们不能忽视的。那就是—吃！
妹子们只有吃对吃好再加上辅助的一些方法，才能最有效的预防和缓解月经期的不适。下面我们就来看看哪些适合处于月经期的妹子们吃：
▍蛋白质类：
除了我们知道的瘦肉、鱼类等日常食物外，还有俩种食物也是对妹子们月经期非常有好处的，还能一定程度上缓解腹痛等症状。
它们就是—三文鱼和鸡蛋！三文鱼含有丰富的维生素B和优质蛋白质，它们可以起到放松子宫的作用，一定程度上缓解腹部痉挛带来的疼痛感。
鸡蛋也富含大量的优质蛋白质，是很好的营养补充剂，但是烹煮过度的鸡蛋反而会引起腹胀，妹子们在烹煮时记得控制好火候和时间哦～
▍水果类：
水果不管在平时或月经期都是妹子们需要补充的，但是月经期吃哪些更好呢？
香蕉：月经期妹子们受腹部痉挛的影响，容易出现便秘或腹泻的极端反应，增加了妹子们的痛苦，而香蕉富含镁、钾和大量的纤维素有助于软化大便，方便排出。
橘子、柠檬：这类酸性水果富含丰富的维生素C、维生素D和钙，有助于缓解妹子们的情绪问题，是解决焦虑和抑郁的良药。
但是因为是酸性水果，多吃可能会引起胃部不适，加重部分妹子恶心的症状，要注意适量食用。
除了上面这些常见的水果，还有部分水果也是极好的。
如：西瓜、无花果、李子等，它们富含天然的水果糖和维生素，这些元素可以缓解妹子们身体水肿及腹部痉挛的现象，都是纯天然的月经期良药。
▍蔬菜类：
日常蔬菜妹子们在月经期都是需要适当补充的，毕竟营养均衡最重要。还有部分我们不常见的蔬菜，在月经期的妹子可以尝试一下。
西兰花：它富含丰富的铁、镁、钾等微量元素，这些元素可以缓解月经前综合征，补充由于出血而丢失的铁元素。
它还富含大量的纤维素，能帮助便秘的妹子，改善症状。但是在烹煮的过程中不要放入过多的盐，以免破坏它的微量元素。
▍零食及其他类：
妹子们除了日常的饮食需要注意外，我们在月经期还可以适当吃一些零食和茶饮，它可以帮助妹子们获得一个好心情。
黑巧克力：它会诱导妹子们体内分泌—啡肽和5-羟色胺，这俩种元素能调节你的情绪，让你感觉轻松和愉悦，所以黑巧克力有助于妹子们改善情绪波动。
但是妹子们记住要选择较纯的黑巧克力，其他类型的巧克力不仅达不到缓解心情的目的，还会导致妹子变的圆滚滚哦～
洋甘菊茶饮：它能放松妹子们的神经，缓解焦虑和腹部痉挛，在睡前喝还能改善妹子们的睡眠，让大家睡个美美的美容觉。
月经期不能吃的要记住
月经期我们的身体处于荷尔蒙失调和失血的阶段，乱吃东西会造成妹子们的症状加重，危害不言而喻。
那么前面说了可以吃的，哪些是不能吃的呢？下面我们就来看看哪些是不能吃的，都有哪些危害。
▍酒：
包括酒精类饮品。月经期饮酒会引起妹子们出现出血加剧，有引发低血压的可能，还会增加你的疲劳感，影响睡眠质量，可谓得不偿失。
即使有的妹子有饮酒的习惯，在月经期也应该要避免，防止出现月经量加大而引发一系列并发症。
▍辛辣、刺激性的食物：
在月经期吃辛辣刺激的食物，会导致妹子们出现月经量增加、腹部痉挛、腹胀腹痛加剧等症状。
不过，喜欢吃辣的妹子也不用伤心，像天然的调料还是可以适当食用的，如辣椒、茴香、香菜、藏红花等，食用这些调料烹饪的食物，还能一定程度上缓解妹子们经前期综合征，只要不过度食用，是完全没有问题的。
▍糖果和零食：
我们前面说过，妹子们月经期适当食用一些黑巧克力是有好处的，因为黑巧克力含糖量很低，但是一般的糖果和零食里含糖量就非常高了，食用它们不仅达不到缓解情绪的作用，还会导致肥胖和情绪低落，应该尽量避免。
月经期别定外卖哦～
月经期妹子们的身体处于一个慢性失血和荷尔蒙失调的阶段，这个阶段问题多多，妹子们无论什么时候没空调理自己，这个时候都应该注意保护身体。
在此期间木瓜酱鼓励大家尽量烹煮一些天然食物，收起手机外卖app，为自己的身体负责。
外卖食物大部分为快捷或垃圾食品，它们多是油炸或脂肪含量高的食物，会导致你增加疲劳感、腹胀及消化不良等。
而且被高温烹饪的食物，也会损失大量的维生素和纤维素，所以外卖只能作为平时工作繁忙时的替代品，当到了特殊时期还是应该以天然食物为主。
月经期切忌减肥
不知道出于什么目的，有些减肥的文章开始倡导妹子们月经期减肥，木瓜酱在此严肃警告大家：月经期不可减肥，更不可由于害怕肥胖只吃素食！
这样做的后果会让妹子们出现疲劳感和恶心、腹痛的加剧，还会因为营养能量不足，导致低血压晕厥的危险！
不仅起不到减肥的目的，还会毁了我们的身体。
以上就是关于经期应该吃什么的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。