更年期是很多女性朋友生理阶段的一个坎，每到这个时候，由于体内雌激素水平的下降，很多女性都会不由自主的出现头晕、失眠、烦躁易怒、神经疲倦等不适症状。让女性朋友无形中承受了很多的压力，很多女性不知道该怎么办，其实在这期间，女性朋友只要通过一定的饮食调理也是可以预防和缓解更年期的症状的，那么那些食物可以呢，下面一起来了解一下吧。

更年期多吃这几类食物

1、多吃富含膳食纤维的食物

由于更年期女性的焦虑情绪会导致其自主神经功效紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便，因此应摄入足量的富含膳食纤维的蔬菜、绿叶菜，豆类等食物。

2、多吃蛋白质食物

蛋白质可让人体组织减缓衰老，因此在饮食上应保证摄入足量的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、大豆等。

3、多吃低脂、低盐饮食

更年期女性饮食应清淡，宜低热量、低脂为主，严格控制食盐和肉质食品的摄入量，平时多吃一些水果蔬菜。

4、多吃含钙饮食

女性进入中年期后身体的骨质会不断的流失，而更年期随着雌激素的减少，钙质流失亦会进一步的减少。钙质食物可预防骨质疏松，而且摄取足量的钙质食物，可使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿和骨骼。如牛奶、豆制品。

5、多吃含铁质的食物

偏食习惯会造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。因此建议女性屁适量食用一些含有铁质的动物蛋白食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。

6、多吃维生素的食物

维生素摄入不足会出现头痛、脾气暴躁、易激动、情绪波动等表现，特别是维生素B6和B12摄入不足。如粗粮、豆类、坚果等。

7、多吃豆制品的食物

女性更年期由于卵巢机能的衰退，体内雌激素合成分泌不足，导致脂肪和胆固醇代谢失常，会引起心血管疾病，而豆制品含有丰富的蛋白质、大豆异黄酮等多种活性物质，能延缓女性衰老、改善胃肠功能、降血脂、降血压。

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