骨质疏松是一种日益威胁人们生命健康的疾病，随着生活节奏的加快，生活中也不锻炼，缺乏运动。一日三餐以快餐食品续命，含有维生素D的粗粮和谷类食物越吃越少。

还有一部分人群盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟、熬夜不规律的作息等，这些都是加速骨骼老化，导致骨质疏松提前到来的罪魁祸首。

对于预防骨质疏松，我们可以吃什么？

1.橘子

据日本果树研究所杉浦实的新研究显示，每天吃4个橘子的女性，比不吃橘子的女性患骨质疏松症的风险低了92%。

橘子中含有隐黄素是一种天然的类胡萝卜色素，它可以在体内转化为维A，维A对骨骼正常生长有重要作用。

据研究显示，吃橘子的女性患骨质疏松症的风险低了92%。不过，每天吃3个橘子就能满足需要量，食用过多易上火。

2.菜油

菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中含有丰富的的钙元素以及铁元素。

在日常生活中可以够多吃一些菜油，对强健骨骼、疏通血液、降低血压有很好的作用。

3.黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值，都是远远高于白芝麻数倍之多。

每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

4.牛奶

牛奶是一种天然的钙源，它不仅含有大量的钙元素，同时还含有大量的乳酸，这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。

除此之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙元素也是非常高的，在生活中可以经常食用。

5.黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物，其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素，经常服用对身体有好处。

平常适当把脚步放慢一点来享受生活，进行一下身体锻炼，毕竟身体才是革命的本钱，早睡早起，注意营养均衡，这样骨骼健康不是问题。

以上就是关于吃什么预防骨质疏松的菜谱做法，更多美味食材做法请查看美食做法大全。