我们都知道很多人到了更年期的时候真的是非常危险的，尤其是女性朋友们到了40岁之间的时候，或者是到了50岁之间的时候，肯定有的人出现心烦意乱，有的人可能会出现绝经，那么这种情况都是因为更年期的到来，那么女人更年期一定要记得多吃一些食物可以让心情让身体有着很大的变化。

控制热量，低盐低脂饮食

更年期女性宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的食物。每日 250~ 400 克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。饮食应清淡，每天食盐应控制在 6 克以内，肉类食物应控制在 50～75 克，食用油在 25 克以内，尽量选择植物油。

增加含铁、钙食物的摄入

摄取富含钙质的食物，可以使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素 D，以增强钙的吸收。

此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭及海鲜等，一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于提高注意力，并保持精力充沛的状态。

B 族维生素的补充至关重要

更年期女性有时会出现如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等神经、精神方面的症状。应多吃富含 B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

更年期来的时候，那么身体和心理方面肯定会存在一些变化的，生活中一定要记得可以多吃一些蔬菜和水果，平时的时候多补充一些蛋白质的食物，这样才可以保证我们的身体更加健康的，尤其是到了更年期也必须应该要尽快的，通过良好的生活习惯改正我们的身体。

以上就是关于更年期吃什么的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。