时已立秋，但未出伏（明日末伏）。

一味地秋行夏令，不仅加速气血的损耗，还会蕴积更多湿毒，使掏空感越来越明显。

因此建议大家随节气调整饮食，并做好

祛湿为主兼补气血，补肾益精

的养生工作，才能在夏秋轮岗的时光里好受点，顺带

帮助身体补回经历伏天后的亏虚

。

补肾益精的果实

秋天是丰收季节，多吃秋收的果实能补肾益精、补气血、健脾胃、储精气。

尤其推荐补精气的松子、润肠肺的花生、南瓜子、榛子等，每天吃一点（20g左右），当作坚果进补；

还可以几种搭配、熬制滋养气血的五红汤，改善发质差、唇色淡、气色差、失眠多梦、眼睛干涩、月经延期等各种气血不足症状。

五红汤

# 赤小豆50g、山楂50g、红枣50g、红皮花生50g、红糖适量

# 材料浸泡半小时，连水和豆一同入锅再加1000毫升清水，煮至豆开花即调味、温服。

除了果实，健康君还推荐一种水果：

甜瓜

。

立秋后，

连瓤带籽地享用甜瓜

，

有助于预防支气管和秋咳哦

。

但是不宜多吃西瓜，容易伤脾胃。

养阴美颜墨鱼汤

春夏养阳，秋冬养阴。

对女性来说，养阴关乎一生的健康和容颜。不然人就像失去水分滋养的枯草，干瘦干巴，脸色差，还容易生病。

所以立秋后，女性朋友要多吃

养阴美颜的食物

，如

莲子、莲藕、墨鱼

都是不错的选择。

若不懂如何搭配，可以尝试

双莲养阴墨鱼汤

。每周喝两三次，坚持一个月可见

肝血足、心脾健、人不燥、不容易上火

的效果。

双莲养阴墨鱼汤

# 墨鱼干1只、莲藕250g、莲子20粒、枸杞20粒、陈皮20g、带皮生姜3片、肥猪肉100g

# 墨鱼（带骨）洗净，莲藕切块，莲子浸泡备用；

# 全部材料入锅，加适量清水大火煮开，小火炖40分钟；

# 汤成调味，再取墨鱼骨，即可饮汤。

这道汤的滋补效果好，常喝却不上火。有

润燥、补心气、养肝血之功

，尤宜女性调补，常熬夜、压力大的朋友更要多喝。

肥肉

起调味作用（墨鱼见荤才不会发苦），若难以接受，

可以换成鸡肉，肥牛肉，或者猪油

。

赤小豆祛湿粥

一夏无病三分虚。炎夏暑日后，大家多少都会有些气虚、血虚，体内还有湿热之气。此时着急进补，容易上火，还虚不受补。

建议

进补前先祛湿

，帮助脾胃更好地运化，以便补品滋养脏腑，同时预防冬咳。（《皇帝内经》讲「秋伤于湿，冬必咳嗽」）

赤小豆祛湿粥

# 赤小豆15g、绿豆10g、红皮花生10g、大米15g、黄芪8g

*绿豆清热解毒，大米补气，黄芪调气虚

# 料洗净，冷水下锅大火煮开，小火熬粥。粥成熄火，待温服用。

不想吃豆渣的话，可以只喝米汤。这碗养生粥的

养血、祛湿功效在于红衣花生和赤小豆，因此一定不要买错。

随季节转换调整饮食，才能给身体补气、补能量，达到真正的贴秋膘。

秋风渐起，暑热未去，快用这几道食疗方给自己补一补吧~

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