早上起床喝杯水是很多人的习惯，经过一夜的睡眠，对于急需水分滋润的人体来说，清晨的第一杯水尤为重要！

你一定听说过：“晨起一杯淡盐水，去火美容又排毒”。不少人也奉行着这个“养生方”，每天晨起来一杯淡盐水。

很遗憾地告诉大家：“晨起一杯淡盐水”，不仅不能去火美容排毒，长此以往反而存在健康隐患！

“晨起一杯淡盐水”有害无益

盐水一直以来都被贴上“排毒清肠的标签”，甚至有“去火美容排毒”说法。

事实上，由于盐水中含有钠离子，其渗透压比白开水高，所以肠道不容易吸收，会很快排出体外。

但只有高浓度的盐水才能达到一定的渗透压并起到通便作用，而我们每天在家饮用的淡盐水浓度非常低，根本无法达到清肠效果。

至于“排毒”，淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收入血液，增加了血容量，最终通过小便排出，“排毒”更是无稽之谈。

选择在早上刚起床就喝淡盐水不仅无益，反而有害健康。生理学研究认为，人在整夜睡眠中滴水未进，但呼吸、排汗、泌尿等生理活动却在持续地消耗着身体大量的水分。早晨起床时，血液已成浓稠状态，此时再喝盐开水，反而会加重高渗性脱水，让人觉得更加口干舌燥。

另外，盐中含有大量的钠，会引起血压升高[1]。而早晨是人体血压升高的第一个高峰，此时喝盐水会使血压更高，不利健康。

除了淡盐水，晨起也不宜喝这些水

1、冰水

炎热的夏天，很多人喜欢早上起来喝一杯冰水，觉得既消暑又醒神，其实这是很不科学的。因为早上起来后胃肠都已排空，冰冷的水会对肠胃造成强烈刺激，从而引起胃肠疾病。

2、饮料

果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料都不适合作为晨起的第一杯水。汽水等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，早起空腹饮用，在代谢过程中会加快人体钙的流失，降低血液中钙的含量，容易导致缺钙；

咖啡空腹饮用则会刺激胃酸分泌，胃溃疡患者需谨慎；空腹状态下，胃的排空速度很快，这时喝果汁和牛奶，其中的营养物质还未被充分消化吸收就被排入肠中，造成营养成分的流失。

3、久置的开水（茶水）

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，饮用这样的水后，亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能[1]。

而冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分，这样的水都是不宜饮用的。

晨起喝水有讲究，这样喝才健康

其实，早起第一杯水的最佳选择，应该是新鲜的白开水！煮沸后的白开水，其中的微生物已被高温杀死，而水中的钙、镁等微量元素则有益于身体健康。

不过，晨起喝水也有讲究，这样喝才健康。

1、喝水时机有讲究

晨起喝水的时间一般选择在刷牙后，早餐前半小时左右。不建议未刷牙就喝水，容易将口腔中的细菌带到消化道中，一旦超过了胃酸的杀菌能力就会引起身体发生疾病。

而选择早餐前半小时喝水则可以避免对于早餐消化造成的影响。因为空腹喝水吸收的较快，半个小时的时间足够消化吸收掉一杯水。所以，选对时机喝水很重要。

晨起喝水建议喝温开水，温度大约在35-40摄氏度。水过凉容易对胃肠造成刺激，尤其是老年人和脾胃虚弱的人容易导致受凉腹泻，过热又对食道粘膜造成损伤，所以不烫嘴不冰牙的温开水最为适合。

关阳小贴士

健康的机体必须保持水分平衡，正常人平均每天应喝水1700ml-2000ml左右，约为7～8杯的量（包括20%饮食中的水分）[2]。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，建议选择35-40摄氏度的新鲜温开水饮用为宜。

好啦，今天的科普就到这里结束了。

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参考资料：

[1]. 嘉怡. 晨起别喝这些水[J]. 新农村,2018(08):43.

[2]. 吴慧莉. 人一天喝多少水合适？喝水是不是越多越好？[J]. 方圆,2020(08):8.

*图片来源于ssyer、网络

本文由注册营养师关阳原创，欢迎关注，带你一起长知识！

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