孕妇妈妈怀孕是非常重要的，家里的其他成员都会对此无比关注，比如婆婆，公公，老公，孕妈妈的娘家人等。所以孕妇妈妈自己也要对此非常重视，毕竟这是关乎两个家庭的大事。如果孕妇妈妈准备现在开始想怀孕，要拥有1个宝宝的时候，营养成分层面首要得看重哪些呢？是蛋白质？是铁元素？还是维生素？的确，它们都是不可或缺，但有一种营养成分，是从孕妇妈妈想怀孕到临产，都需不断从食材中补充的物质，它便是叶酸！

可能有的人就要问了，补充叶酸的话，单独服食叶酸片不行吗？答案是肯定的，可以的，但这很有可能会让你有点儿不舒服。有非常多的孕妇妈妈反映，叶酸片让自己恶心想吐，尤其孕早期那一段时间，孕吐反应本就折磨人，在来一整片叶酸，直呼还让不让人好好地怀孕了？从这一点看，叶酸片的副作用，让许多姐妹无法接受。因此，我们暂且将目光移到食材上，华新康民-泰国康民国际医院中国联络处徐女士悉心挑选了八样食材，全部都是个顶个补充叶酸的好能手。

1.豆类食品

豆类食品，如扁豆、豌豆和豆类食品，大概含250到350克的叶酸。它们还含有精益蛋白质、植物纤维、铁和其它不可或缺的营养元素，用以健康孕期。适宜加入汤、沙拉和玉米饼中。

2.鳄梨(牛油果）

每一鳄梨均值拥有不少于120毫升的叶酸。它还含有植物纤维和维生素E。因为是水果，带着甜味，你可以把它制成水果酱，在自己孕吐反应那一段时间，涂抹在面包上，很健脾开胃。即使拿馒头蘸着吃，全部都是非常好的选择。

3.菠菜

菠菜很适宜制成汤，或是在早晨醒来，把它加入到你的清汤面中，颜色翠玉，含有营养成分。一把生菠菜有58mg的叶酸哟。

4.西兰花

大多数人不太喜爱吃这种食材，因为它与许多配菜一块儿搭配，最终都并没有什么味道，清寡乏味，因此我建议你，将它剁碎，能够加入到鸡蛋饼、水饺陷之中，既不容易让你觉得淡而无味，反倒一粒粒的脆口爽人。值得应说的是，不必丢掉茎，那是许多叶酸的所在！

5.芦笋

芦笋不仅是美容品需要的原材料，从营养成分上谈，它是叶酸含量最多的蔬菜之一，如果你觉得将它制成菜，会觉得不对劲，可以将它制成小零食小点心，先放进煮沸的开水滚上4到5分钟，捞起来后放进冷水静放，待凉后，放进盘中，浇上蜂蜜或是柠檬汁，看起来和果冻一般。

6.甜菜

2个小甜菜有80mg叶酸量，榨成汁的半杯甜菜含68克叶酸。适宜制成沙拉。

7.橘子

餐后甜品，或是看电视时顺手当作小零食。还能制成水果汁，加入一些椰果，很非常好。1个完整的橙子或一杯橙汁有50mg的叶酸哦。

8.葵花籽

半杯的葵花籽就能提供150mg的叶酸。它们还含有心脏健康的油、蛋白质、植物纤维和其它必不可少的维生素和矿物质。是1个健康的零嘴小吃，葵花籽还可以洒在酸奶和蛋糕、烧鸡、烤鱼上，它们食材会帮助你获得额外的叶酸！

以上呢，就是补充叶酸非常好的东西了，孕妇妈妈们都了解了吗？孕妈妈妈妈们可以尝试着把上边的美味添加在你的备孕或者孕期菜单上，会让你吃得很开心！食补相比药片，总归是聪明的孕妇妈妈的选择。希望大家都可以有一个健康的身体，生下健康的宝宝。

以上就是关于叶酸,是什么,做成,的,孕妇,吃,什么,可以,补充,的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。