锌是人体需要的微量元素之一，小孩子生长发育需要补锌可能大家都知道，但是成人也不能缺了他，尤其是男性朋友，身体缺锌或许会带来一些不必要的麻烦。

01缺锌或能影响生育

张女士30岁了，结婚之后一直想要一个孩子，怎料先生就是不配合，经常无精打采的，注意力不集中，而且有时候还会在路边简单买点儿吃得解决，时间越久，反而食欲不振，无精打采的。

张女士以为张先生出什么问题，甚至疑心他在外面沾腥，后来去检查了下，不是什么不忠，只是身体确实有问题。"小蝌蚪"的质量不好，缺锌。

大夫看着结果告知，这样的状态，自然是没法受孕的，虽然微量元素锌人们需求的很少，但却是必不可少的。

男人缺锌危害大：

微量元素锌，对于男性朋友，是个特殊的存在，它在男人前列腺中占有较大分量，是男人前列腺的抗菌因子，一旦体内缺锌，容易导致前列腺的毛病，"小蝌蚪"的质量也会相对下降。

02关于补"锌"

既然我们知道这个锌元素这么重要，那我们应该怎样去补锌呢？

其实这些微量元素，在我们日常所吃的食物中都广泛存在，有时候，通过食补，可以满足生活需求的，生活中常见的3种含锌食物。

1、牡蛎

牡蛎被誉为世界上锌含量最高的贝类海产品，夏季开海时的牡蛎，成熟、味道鲜美，锌含量也丰富。

2、肉类

肉类中锌元素也很丰富，牛肉含锌较高，而且它营养丰富，好吃不长胖。

3、蛋类

鸡蛋中的营养物质大多存在于蛋黄中，里面的锌也是较为丰富的。

4、动物肝脏

我们更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。牛肝含锌丰富，每100克牛肝大约12毫克的锌。最好是蒸汽比煎炸炒营养更高。.

5、鱼类

鱼肉中含锌量是非常高的，增强智力，美容养颜。一般100g的动物类食品，含锌量可以达到3-5mg。

6、谷物

谷物作为我们每天都吃的食物，营养丰富，作为主食基本能够满足每天的锌需求的，里面的植物纤维也是人体必需的养分，谷物中以大麦、大米以及燕麦等为佳。

当然，一些生活中常见的食物呢，是能够满足身体的基本需求的，但是如果身体微量元素缺乏，那就需要补充了，

可以多吃增加些补锌食物，还可以搭配着吃一些含锌的营养品。

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