“哇哇哇，又吐了，什么时候是个头？！”

别急，这里有解决孕吐的10个小妙招！相信总有一款适合你！

一、孕吐何时来？何时走？

80%~90%的女性在妊娠早期都会出现恶心呕吐，通常在孕5~6 周出现，当然有的孕妈会来得更早或更晚些，多数在孕9周达到高峰。

大约有60%的妊娠呕吐的孕妈妈可以孕12周后自行缓解，总体到孕16~20周就自然消失了，也有的孕妈会持续得更久些，约10%~20%的孕妈会持续到孕晚期，甚至有5%的孕妈会一直到吐到分娩时。

二、为什么会出现孕吐？

目前孕吐反应的确切原因还尚不清楚，但目前医学界已有多种理论学说，包括HCG增高理论、进化适应学说、甲状腺功能亢进及精神神经因素等。

1.HCG增高理论

早孕反应的出现和消失时间与孕妇HCG升高和下降的时间是大致相同的，而且多胎妊娠（如双胞胎）孕妈的HCG水平明显比单胎孕妈要高，并且一旦终止妊娠后，孕吐现象就消失了，比如胚胎停止发育后，孕妈的呕吐程度会明显减轻或消失，所以对正在保胎的孕妈来说，医生反倒希望你有孕吐反应呢！

但并不是所有孕妈的孕吐程度都和HCG水平相关，比如整个孕期持续呕吐的孕妈，在HCG水平下降后仍会呕吐，所以HCG理论还不能解释所有的孕吐现象。

2.进化适应学说

还有一种进化适应学说认为孕吐是人类在为进化而做出的反应，是身体本能地在告诉孕妈，这个可能对宝宝有毒有害，赶紧把它吐出去，是在时刻保护腹中的胎儿免受伤害呢！

3.甲状腺功能亢进

有些人孕吐反应非常严重，达到了滴水不进甚至引起了机体脱水、酸中毒的地步，这就是妊娠剧吐了，60%~70%的妊娠剧吐患者可伴发短暂的甲状腺功能亢进，不过这种孕期甲亢一般持续到孕18~20周就会自行好转了，多数无需抗甲状腺治疗。

4.精神因素

一些借助辅助生殖技术或曾患有不孕症的孕妈在怀孕后精神紧张，情绪不稳孕吐程度也比较严重。

5.其他

维生素B6缺乏可能会引起妊娠剧吐。另外与没有孕吐反应的孕妈相比，妊娠剧吐患者的幽门螺杆菌的浓度明显升高，这类孕妇治疗幽门螺杆菌可缓解剧吐症状。

此外，研究人员还发现孕吐反应和家族史（遗传性）、既往妊娠有孕吐病史、晕动症和偏头痛病史等也有关。也就是说如果孕妈的母亲也曾孕吐反应严重，那她也可能会出现，如果孕妈之前就晕车、晕船或头胎孕吐反应重，那么这次怀孕可能也会出现。

三、孕吐会影响胎儿的生长发育吗？

一般不会。

因为早孕期胚胎比较小，需要的营养比较少，如果需要的话，宝宝会自动从母体获得的。不管你吃还是不吃，吐得有多厉害，孩子照样可以从母亲的身体里获得营养，这就是母亲的伟大之处。

但如果是妊娠剧吐，孕妈根本吃不了东西，长期饥饿和严重呕吐导致了明显消瘦、极度疲乏无力、口唇皮肤干燥、眼球凹陷、尿量减少，脱水甚至电解质紊乱等，就可能对胎儿有影响了，最常见的是低出生体重儿。

四、最重要的，该怎么减轻孕吐反应？

1.每次只吃一点，但常常吃

如果每次总是等很饿了才吃，或好不容易想吃了就一次吃个够，都会让血糖在身体里上蹿下跳，把恶心的情绪翻腾出更高的浪花。所以建议孕妈少食多餐，一次只吃一点，不要让肚子太饱，也不要让肚子饿着，每隔1~2小时进餐一次。手边常备些小零食，如花生、核桃、小面包或喜欢吃的话梅也可以。

2.餐后再吃补充剂

研究指出，女性孕前3个月服用维生素、微量元素及叶酸制剂能降低孕吐反应的程度（A级证据），因此还在备孕路上的姑娘也要动起手来未雨绸缪啊！

另外，含钙铁镁锌这些矿物质的复合补充剂，建议在餐中或者餐后服用，这时胃酸分泌量增多，可以帮助充分吸收。

再比如含铁的补充剂在空腹服用时胃肠道容易出现恶心呕吐的反应，因此铁剂建议在餐后半小时服用。如果孕吐反应很严重，孕妈也可以暂时停用铁剂。

3.吃慢点、再慢点

这是我亲身体验的教训。之前早上公司开会，为了赶着别迟到，咕噜咕噜大口喝下了一碗绿豆粥和2个鸡蛋饼，结果到公司后领导发话不过10分钟，胃里就开始翻涌上滚，一波未平一波又起，我当时那个悔啊，最后实在忍不住便跑去卫生间一吐为快了，吐完了，舒服点，但也影响了我一早上的心情。

所以，孕吐反应重的孕妈吃饭时，一定要慢点，再慢点，尽量细嚼慢咽每一口食物，可能会收到不错的效果哦！

4.试试姜

既往研究显示姜用于治疗孕吐反应能有效减轻恶心症状（B级证据），不过并不能显著减少呕吐的发作。所以如果孕妈恶心也可以含一点姜片、喝一点姜茶或吃点姜糖哦！

5.多吃富含维生素B6的食物

维生素B6是临床上常于治疗妊娠剧吐的药物，对于轻中度孕吐的孕妈，也可以尝试通过补充食物来源的维生素B6来减轻，比如：葵瓜子、芝麻、开心果、瘦肉、瘦牛肉、西梅干、香蕉、菠菜等，这些都是富含维生素B6的食物。

6.避免过酸、过辣、气味重的食物

雌激素的上升本来就把味觉的敏感度提高了，所以就别再刺激它了。过酸、过辣、过油等带有强烈气味的食物可能会更让你的身体吃不消。为了减轻孕吐，还是清淡饮食的好。

7.避免高热、潮湿、噪音的环境

孕妈保证充足的休息与睡眠会对减轻孕吐有帮助，此外还要避免可能引起感官强烈刺激的环境因素，别让室内太热、太潮湿、或噪音较大、闪光灯刺激等。

8.转移注意力

平时除了注意观察，记清自己怀孕以来的偏好，避免那些可能引起孕吐的食物外，还可以做点其他事来转移一下注意力。

如果条件允许，孕妈还是尽可能上班工作，上班能让你暂时淡忘一些孕吐的不快，转移注意力也会减轻孕吐反应。对于孕吐严重基本什么都不爱吃的孕妈来说，可以多和姐妹外出散步、逛街，说不定还能尝试到喜欢的新口味呢！

9.试试咸饼干

早晨醒来如果感觉到很饿或恶心，一定要动作慢点，这时可能血糖比较低。同时可以尝试吃一点高蛋白的点心或咸饼干，如苏打饼干，也可能对缓解孕吐有效。

10.试试柠檬水

如果由于唾液积存导致恶心加重，可以喝一点柠檬水，新鲜的柠檬、薄荷或橙汁或许也能缓解你的孕吐反应哦！

如果实在吐的厉害，总是一天到晚什么都吃不下，就要考虑用药治疗了，比如维生素B6或胃复安等，不过一定要在医生指导下使用。

不过若是孕吐严重，体重明显下降，四肢瘫软无力，皮肤嘴唇干燥、总是尿少色黄就可能是妊娠剧吐了，这种情况就要及时就医，以免电解质失调，脱水、甚至酮症酸中毒对孕妈和胎儿造成难以弥补的伤害！

参考文献

1.陈红, 张华, 漆洪波. 美国妇产科医师学会“妊娠期恶心呕吐指南2015版”要点解读[J]. 中国实用妇科与产科杂志, 2016, 32(10):929-933.

2.中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南. 孕期妇女膳食指南[J]. 中华围产医学杂志, 2016, 19(9):877-880.

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