零食自古以来就是大众的心头好，没事的时候就拿来占个嘴，古时候人们也有各种各样的零食，像什么绿豆糕，松子糖，糖葫芦，各种茶果等等，说起来就馋的人直流口水。现代人更是零食的狂热粉丝，辣条食品，膨化食品，油炸食品等等，五花八门，多姿多彩，很多人家中都零食不断，想吃的时候伸手就能够拿到。

不过现在大多数人都很爱吃油炸食品，膨化食品，辣条类这些零食，但这些零食对人身体的伤害其实还是比较大的。

油炸食品不宜消化，很多人都会在吃了油炸食品之后腹胀，食欲不佳；很多油炸食品都是裹着面糊炸，有研究证明，富含淀粉的食物在经过高温处理后会出现一种叫作丙烯酰胺的物质，这种物质已经被证实会对实验动物致癌。

膨化食品因口感好味道佳一直备受人们喜爱，但是长期使用膨化食品，很容易会造成营养不良，因为膨化食品本身膨胀比较大，而且高油高糖，吃了之后比较有饱腹感，会让人少吃饭，但是膨化食品的营养结构很不均衡，所以长期使用就会造成营养不良。

辣条类食品，现在辣条厂家虽然一些已经规范化生产，但是还有更多的厂家没有，我们无法得知他们的卫生条件究竟如何，谨慎食用最好。

如果真的是很爱吃零食的话，这里可以推荐3款既有益健康补充营养还美味的零食。

烤花生。对，是烤花生，不是炒花生，也不是炸花生。炒花生和炸花生，味道都很厚重，炒花生为了让花生更好吃通常都会放很多调料，炸花生油分太大，对身体不好。这时候可能会有人说了煮花生不是也很好？但是太麻烦，而且一次也不能煮很多花生，吃几下就没了太不过瘾。烤花生就很好，花生剥了壳，装盘放烤箱中，一次就可以烤很多，然后密封起来，想吃的时候抓一把出来吃就可以了。花生性甘平，归脾、肺经。可以润肠通便，养血补脾，润肺化痰。花生中含有蛋白质、脂肪和糖类。而且花生中含有大脑必需的营养物质，能够延缓大脑衰老，增加冠状动脉流量以及抗氧化，抗血小板减少。

核桃。中国人素来讲究以形补形，所以形似大脑的核桃，也就被很多人赋予了补脑益智的作用。核桃甘温，归肾肺经。可以补肾固精，温肺定喘，润肠通便。核桃还有降血脂，抗脂质过氧化，减轻脂肪肝，抗衰老等作用。

南瓜子。又叫作白瓜子，倭瓜子，可以消肿、杀虫、下乳。南瓜子最有用的作用就是除虫，对绦虫，蛔虫，钩虫，日本血吸虫都有驱虫作用。但是不宜多吃，会腹胀，爱吃的话，每天吃一点就好了，不能像葵花子那样每天吃很多，不过葵花子如果吃太多的话也是会上火，口腔溃疡。

这些零食也有不宜人群，因为坚果的油脂含量比较大，润肠通便效果比较好，所以像肥胖人群，糖尿病患者，腹泻患者都不宜食用。

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