你的疲劳从哪里开始？按类型推荐营养素
有营养的食物不一定是最有效的，我们每个人的身体状况和疲劳类型的不同，选用不对也有可能会产生相反的效果。
为了改善身体的新陈代谢，需要维他命和矿物质来驱动能量产生，以及作为能量来源的糖分和蛋白质。试着加入为了调整身体状况的营养素·饮食吧。
可以持续恢复疲劳的营养素
为了从疲劳中恢复，并尽早去除，建议根据自身情况采用含有以下营养素的食材： 维生素B，从糖分中产生能量。维生素B2，蛋白质、脂质、糖分的代谢。除去乳酸等疲劳原因物质所必需的。钙帮助肌肉平稳运动。缓解精神疲劳和压力。铁将氧气输送到体内，消除疲劳。
肌肉疲劳（身体疲劳）
维生素B：维生素B1
建议食物：猪肉、鳗鱼、豆腐、葱、大蒜等
维生素B提高糖的利用效率，以促进新陈代谢吃猪肉、鱼、豆腐等吧。含有的维生素B１，疲劳恢复效果会进一步提高。葱、大蒜、韭菜等都是代表。加上刻碎、碎裂、加热等烹饪法，疲劳恢复效果更持久。
慢性疲劳（精神疲劳）
β-胡萝卜素、维生素C、维生素E，建议食物：绿黄色蔬菜·水果(柑橘类)·醋·梅干等
疲劳累积状态下的身体会导致活性氧的增加和免疫力的下降，积极摄取去除活性氧、疲劳物质(乳酸)的食物吧。色彩鲜艳的蔬菜、水果具有抗氧化作用，维生素C也丰富。为了提高铁的吸收率也是不可缺少的。维生素E多含于杏仁等坚果类和海鲜中，具有去除活性氧的抗氧化作用。与水果和蔬菜搭配食用，效果会进一步提高。柑橘类、醋、梅干等中含有的柠檬酸，具有减轻疲劳的效果。也有使身体难以吸收的钙等矿物质容易吸收到体内的作用。
季节性疲劳(如夏季倦怠)
建议食物：泡菜、辣椒、香料、水果(柑橘类)、秋葵等
如果身体跟不上气候的变化，就会出现食欲不振和肠胃不适。在高湿度夏季发生的“夏季倦怠”是季节性疲劳的代表。为了提高食欲，适当地加入辣味和酸味等对味道有刺激的东西吧。山药、秋葵、芦笋等粘糊糊的成分除了能改善食物的消化吸收外，还具有保护胃壁的作用。对提高肝功能也是有效的。
4种缓解疲劳的食物
从这里开始，介绍包含上述介绍的成分的推荐食材。
当季的食物.
为了消除疲劳，均衡的饮食是最好的。其中，特别是加入有“当季”意识的食材比较好。
研究结果显示，即使是全年上市的食物，当季的食物也会很新鲜，营养成分也会变高。
当季也被称为旺季，因为流通量变多，所以便宜的情况很多，对钱包和健康都很好。
水果
水果作为糖分、维他命、矿物质的来源，可以期待恢复疲劳、活化大脑、排出盐分和脂质等各种效果。每天摄入200g(可食用部分)对促进健康是有效的。想要恢复疲劳的时候，在水果中选择被称为柑橘类的水果吧。橘子、葡萄柚、夏橘子、橙子等可以在超市里轻松买到。柚子、卡沃斯、柠檬、酸橙、调味品等也可以作为调味料和佐料的一部分加入到饮食中。
肉(猪肉、鸡肉、牛肉)
动物性蛋白质在恢复疲劳、新陈代谢中是不可缺少的。肉的种类不同，含有的营养素也不同，所以根据疲劳的种类分开吃吧。
猪肉
维生素B：维生素B1是糖分代谢的重要成分。在肉类中，猪肉是维生素B1含量很突出。
维生素B：维生素B１如果缺乏，糖分的代谢就会变得不完整，产生乳酸，导致疲劳和肌肉酸痛。运动量、活动量增加、肌肉运动多的时候，维生素B1也成比例地增加所需的量。因为不能在体内做，所以需要从饮食中摄取。
鸡肉
咪唑肽具有抗氧化作用，防止细胞功能下降。鸡肉中胸肉中也含有很多。抗疲劳作用是科学公认的成分。视黄醇是指动物蛋白质中的维生素A。它可以保护皮肤，喉咙和鼻子的粘膜等，防止感染。它可以成为眼睛的视网膜成分，在黑暗中也有助于眼睛适应。
牛肉
富含脂肪代谢中不可或缺的肉碱。
促进中性脂肪和脂肪酸等体内多余的脂肪分解，转化为能量。
由于谷类中含有大量的氨基酸(赖氨酸苏氨酸)，将牛肉作为主菜组合，可以提高主食中蛋白质的利用效率。
夏天的蔬菜
在蔬菜中，夏天迎来季节的“夏季蔬菜”含有很多抗氧化成分，对恢复疲劳有很好的效果。
全年上市的东西也很多，是很容易买到的食材。
生也可以吃，加热后维生素也有不易坏掉的令人高兴的效果。
夏季蔬菜独特的颜色来自多酚。茄子的紫色含有纳斯宁·西红柿的红色叫番茄红素的成分。可以说颜色越鲜艳，抗氧化作用越好。选择的时候推荐把颜色也作为参考。
富含水分的瓜系(黄瓜、冬瓜等)含有钾，有利尿效果。
茄子和西红柿采用使用油的烹饪法吧。脂溶性维生素维生素A很容易被身体吸收。
在烹调中不使用油的情况下，作为调味汁适量使用亚麻油和香油等未氧化的油也是很有效果的。
恢复疲劳！按场景推荐菜单
在家里很容易制作的
赶紧把容易恢复疲劳的食材加入进来吧！虽然这么想，但如果是困难的制作和过程很多的东西，就很难产生制作的心情了吧。介绍一下那个时候一定要尝试的简单美味的疲劳恢复菜单。
泡菜猪肉火锅
[配料]猪肉(玫瑰、桃子等)、韭菜、葱、泡菜、白菜、木棉豆腐、蘑菇(香菇、金针菇等)大蒜、姜
食材都切成容易吃的大小，大蒜、生姜切碎或切碎。
酒4茶匙、酱油2汤匙
[制作方法]
1将植物油加热至锅中，放入猪肉、泡菜炒。
2肉的颜色变了的话，放入中华汤、食材，煮到火通过为止。
最后加酒和酱油。
恢复疲劳所需的维生素B1把含有猪肉和蒜素的香味蔬菜(韭菜、葱、大蒜、生姜)放在一起后，食材就放入自己喜欢的东西吧。通过调节水分，可以调整到喜欢的味道的浓度。
多放食材的锅因为蔬菜的体积减少，所以感觉多的量也可以合理地吃。融入肉汤中的维他命类也不会错过。
在外面吃饭时想选的
其实我想自己做，但是有很多时间和邀请在外面吃饭，也会推荐类似菜
乌冬面
变软了的乌冬面对消化也很好，在第五个食材中加入了肉、鱼、蔬菜等，用糖分、蛋白质、维他命等一盘就能达到营养均衡的饮食。
烤鱼、水煮鱼
觉得烹饪很麻烦的鱼在外面吃吧。草鱼、清江鱼等含有丰富的维持健康所需的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸之一，DHA与大脑和神经的信息传递也有很深的关系。大脑疲劳的时候，心情低落的时候等，积极地利用吧。
好好利用便利店吧！
其实便利店的商品也能充分摄取营养的东西在增加。感到疲倦的时候选择以下几样东西吃一尝吧。现在小区附近的便利店很方便，各种吃的基本俱全。
想马上吃的时候
饭团(鲑鱼、梅干、芥末)+蔬菜汁+酸奶(低脂肪、无脂肪)，选择能有效恢复疲劳的食材饭团。蔬菜汁选择蔬菜汁100%的，试着加酸奶以补充蛋白质吧。
想在家里慢慢吃的时候
1意大利面+海藻沙拉+切水果+喝酸奶
含有足够糖分的意大利面对能量供应是有效的。选择日式和西红柿味道会更好。从沙拉和水果中摄取含有维生素和矿物质的副菜。
2寿司+酸奶+橙汁
醋饭在补充糖分的同时，通过醋中所含的柠檬酸效果来达到恢复疲劳的目的。加入纳豆卷和鸡蛋等的粗卷的话，还可以补充蛋白质。用橙汁补充维生素C吧。
最后，为了恢复疲劳还需要注意休息
没有食欲的时候不要勉强，要注意吃那些容易和不会给身体造成负担的饮食。不要勉强一次吃，分成小块、增加次数等，在不给消化器官带来负担的基础上努力恢复体力吧。平时就熟悉各种各样的食材，寻找累了的时候也能吃到的东西就好了。
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