一个人变得油腻，是从身材失控开始的。

不知从什么时候开始，“油腻”这个词开始和中年人挂钩，眼看着头发越来越少，肚子越来越大，就算嘴上不服气、不承认，在别人眼中也自动把你划到“油腻中人”。而这些外在表现，恰恰是在夏季更为明显。更何况，有的人还不止占了脱发、啤酒肚两点，今天就和大家聊一聊中年油腻它有哪些特征，如何才能“反油腻”。

中年油腻的表现有哪些？45岁左右的男女，不妨自查

怀旧

——对新鲜的事物不感兴趣，喜欢听经典音乐，到二手市场淘旧收音机，听着磁带放出来的几十年前的歌曲，觉得这才是自己的时代。跟别人聊起年轻时的故事，每次都神采飞扬，但是一说起现在的场景就开始唉声叹气想转移话题。怀旧，其实是因为现在的生活不满意，又无力去改变。

养生

——去哪都得带着不锈钢茶杯，逢人就说养生知识，看到小姑娘穿短裙就摇头，经常在家庭群聊里转发养生文章，教育别人要多看，但是自己照样吃油腻的食物，喝酒，睡前刷短视频，一点养生的影子都看不到。

情绪波动大

——经常多愁善感，觉得自己没用，喜欢和“同事老王”比较，疑心病重，看到别人交头接耳以为说的是自己，能气一整天。有的人因为情绪问题把家庭搞得鸡飞狗跳，又是怀疑老公，又是和婆婆争吵，事后自己还总是后悔、内疚。

炫富

——左手檀木手串，右手貔貅手链，脖子手指粗大金链，裤腰带的logo毕竟露出来，车钥匙挂在腰间叮叮当当，动不动就发自己和“豪车”的自拍照。还有一些不好的习惯，比如说朋友聚餐一定要抢着请客，但结账后又默默心痛花费太贵。

身材

——男的啤酒肚，女的游泳圈，从身影看就像怀孕了五六个月，不仅肚子大，还虎背熊腰，颈后一大块“富贵包”。平时不注重保养，鼻子、脸颊毛孔粗大，还微微泛红，鼻毛窜出鼻孔不知道修剪，顺手就拔掉。

说了那么多，其实就想告诉大家，油腻不仅有身材变形，还有心理上的变化，就算你的身材保养得像史泰龙，如果心态和情绪没有调节好，还是会从表情、眼神让人看出你很油腻。以上几点不管男女，都应该自查，如果自己中招了，就接着往下看，教你如何“反油腻”。

首先，我们要了解，男性和女性油腻的“点”是不同的

男性主要体现在：

【吃肉多】

【三高问题】

【久坐】

【中年压力】

【单身】

女性主要体现在：

【家庭压力】

【肥胖或过瘦】

【睡眠差】

【不爱运动】

其次，来看看具体的应对方法

反油腻之一：形象篇

“邋遢”、“老土”、“不懂打扮”、“佛系”这类词语经常出现在中年人身上，他们总是说自己喜欢宽松，喜欢自由，又没什么时间，所以身材才会越来越胖，看起来毫无气质，我想说这些都是借口。年轻时你长得不好看，可以责怪父母，而中年后被人说“油腻”，就要好好反省自己，是否太过懒惰。如果你不自律，就算给你模特身材、天仙面容都没有。

方法很简单，针对三高问题应控制饮食，规律运动，多吃蔬菜、谷物和豆制品，少吃红肉少喝酒，这不仅不用你花钱，还能帮你省钱。工作时间不要久坐，下班后可以

跑步、骑车

回家，睡觉前做

40个俯卧撑

，把身上的肥肉练一练。运动对失眠、压力大、肥胖都有一定缓解作用，哪怕你不爱跑步，那么多种运动项目总能找到一个你喜欢的，不妨坚持下去。

反油腻之二：思想篇

岁数长了，思想一定要跟得上，不能还像年轻时一样总是钻牛角尖、发脾气、敏感多疑，学着追求美好的事物，既能愉悦自己，也能带动他人。“佛系”不是放逐自我，不去学习，不去努力，整天对小辈指手画脚，耍嘴皮子，这样在别人心中肯定觉得你很油腻。

不想思想变得油腻，就要不断地学习新知识，接触更多的圈子，走出去，多看看，朋友不局限于吃饭喝酒，还可以是一起

阅读、跳舞、旅游

的同道中人，当你见到这个世界的多面性后，才会知道自己以往的圈子是多么小。尤其是女性朋友，要从家庭的小圈子走出来，每周给自己一天时间

远离家庭琐事，释放压力

为自己而活，生活会轻松很多。

为什么人到中年就一定要油腻？基础代谢下降了，那就增加代谢，提高运动频率，应酬太多天天大鱼大肉，那就推掉一些，少吃外卖，多吃绿色食品。生活和身体都是自己的，健康饮食、调整生活节奏也是为了自己，坚持下去相信你会慢慢摆脱“油腻标签”。

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