生活中，很多女性都听说过随着年纪增加会出现骨质疏松，也有不少女性抱怨到自从过了40岁就经常腰酸背痛，或是听别人的安利吃钙片，或是独自忍受不适，很多人都不明白补钙的意义在哪里。

一、什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身型骨病。常表现为腰背、四肢酸痛，乏力，脊柱畸形甚至是骨折。

若不加以重视及预防，被称为“沉默的杀手”的它会潜伏在人们的转身、弯腰、打喷嚏、滑倒等等日常行为中，不慎则容易出现骨折。

二、为什么女性要更重视补钙？

1.女性在生命周期的任何时期，骨量都会低于男性，骨量低会直接影响到骨密度，而更容易出现骨质疏松性骨折。

2.女性的雌激素除了作用于子宫、阴道、乳房等等之外，还可以抑制破骨细胞的活动，加速骨的生长，促进钙盐沉积。

但女性在围绝经期（也就是从月经紊乱到绝经的这段时间）由于卵巢功能逐渐减退，雌激素下降，骨量的丢失速率也会明显加快，年丢失量约为1.5%~2.5%。此时若能抓住时机，及时补充钙质或是在医师的指导、评估下选用骨骼健康补充剂，就能帮助延缓骨量丢失的进程，预防骨质疏松。

3.女性要经历妊娠、分娩、哺乳等过程。在孕期，母体所输送给胎儿的总钙量可达50g；产后，母体若完全哺乳6个月，则会向婴儿通过乳汁输送高达50g的钙量。这一来，母体的骨钙会严重流失，尤其是生育次数较多，生育间隔时间较短的女性，发生骨质疏松的风险也会明显增高。

三、如何花式补钙--补钙不止于吃钙片

1.饮食：建议女性朋友们适当多吃一些牛奶或其他奶制品，还有一些富含钙的食物，比如紫菜、海带、芝麻等等。

2.晒太阳：吃进去的维生素D需要在紫外线的照射下才能变成活性物质，所以阳光就是最天然又最必不可少的补钙神器。建议每天要有半小时左右的户外活动，注意不要在正午阳光最强的时候，以免晒伤。

3.运动：女性朋友们可以每周做3-4次有氧运动，比如慢跑、游泳、跳健身操等。合理的运动可以促进钙质在骨组织中沉积，提高骨密度。

4.药物：骨密度检查若提示骨量偏低或是骨质疏松，建议在医师的指导下服用钙剂、维生素D等骨骼健康补充剂。

补钙这回事，任何时候都不算晚，任何时候也不算早。

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