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秉璇与你慢慢说，慢慢聊......

“秉璇慢慢说”在前面

01介绍了

血糖高的朋友如何合理吃肉？

02介绍了

血糖高的朋友如何合理吃蔬菜？

03介绍了

血糖高的朋友如何合理地吃主食？

今天介绍

如何合理吃水果？

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》建议健康成年人每天水果的摄入量是200-350g。

糖友怎么吃？

1. 先说量

每天可以吃水果150-200g。吃原生态新鲜的，不吃经过加工的。

2. 再说准则

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糖友吃水果有一个先决条件，就是在血糖稳定的情况下。这个稳定的区间是：餐前血糖低于7.0毫摩尔/升，餐后血糖低于11.1毫摩尔/升，糖化血红蛋白低于7.0%。

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可以吃水果的时间是，餐前1小时或餐后2小时左右，避免与正餐摄入的碳水化合物叠加。

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如果血糖不在稳定区间，可以用黄瓜、西红柿、萝卜等这样的生蔬满足一下口感的需要。又或者减少正餐主食的摄入量15-25g，替换吃一种自己很向往的水果。

在5月22日介绍的“血糖高的朋友，水果怎么吃？”介绍了一些水果所含的营养素以及每日的适宜食用量。

明天介绍糖友饮食05 牛奶鸡蛋摄入多少？

食物在构筑我们的身体，

活得明白需要吃得明白，

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